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Jan 02, 2024

매일 소량의 견과류를 섭취하면 우울증 위험이 낮아집니다

하루에 견과류를 섭취하면 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 견과류(30g)를 섭취하면 우울증 위험이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다. 견과류 한 줌,

하루에 견과류를 섭취하면 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 하루에 견과류(30g)를 섭취하면 우울증 위험이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다.

견과류 한 줌 또는 견과류 30g은 대략 다음과 같습니다.

이번 연구 결과는 7월 26일자 Clinical Nutrition 저널에 게재되었습니다.

이번 연구를 위해 연구자들은 의료 및 생활 방식 기록의 온라인 데이터베이스인 UK Biobank 코호트의 데이터를 조사했습니다.

이 데이터베이스에서 2007년부터 2020년까지 자가 보고된 우울증이나 항우울제 사용이 없는 37~73세의 영국인 13,500명 이상이 비교 분석에 포함되었습니다.

연구에 참여한 사람들 중 매일 견과류를 섭취한 사람들은 대략 5년 후 추적 조사에서 우울증이 발생할 가능성이 더 낮았습니다.

연구 결과는 왜 견과류가 이러한 위험 감소와 관련이 있는지 명확하게 나타내지 않습니다.

그러나 연구자와 전문가들은 견과류의 보호 영양소가 중요한 역할을 한다고 추측합니다.

그들의 결과는 또한 건강한 체중, 건강한 생활 방식 및 전반적인 건강 상태를 갖춘 영국 성인들 사이에서 우울증 발병 가능성이 더 낮다는 것을 시사합니다.

미국 건강관리 연합의 등록 영양사이자 영양 컨설턴트인 Kelsey Costa는 "최신 연구에서는 식습관이 정신 건강에 미치는 심오한 영향을 밝히고 있으며, 특히 장-뇌 연결이 강력하다는 점을 지적하고 있습니다."라고 말했습니다.

"이러한 발견은 우리의 정신 건강을 관리하는 식단 선택의 잠재력을 강조하고, 우리의 심리적 건강에 있어 영양의 중추적인 역할을 강조합니다"라고 그녀는 Healthline에 말합니다.

그러나 이는 일정 기간 동안의 결과를 지켜보는 전향적 연구라는 점을 강조하는 것이 중요하다.

"따라서 결과는 요인과 결과 사이의 상관관계(인과관계가 아님)만 확립할 수 있습니다."라고 기능의학 전문의이자 근육 중심 의학의 창시자이자 곧 출간될 책 "Forever Strong: A New"의 저자인 Gabrielle Lyon 박사는 말했습니다. , 건강한 노화를 위한 과학 기반 전략.“

기분 장애의 원인이나 병인은 다인자적이며 단일 요인으로 축소되는 경우는 거의 없다고 그녀는 덧붙입니다.

예를 들어, 리옹 박사는 견과류를 더 많이 먹는 사람들은 운동과 좋은 수면 위생과 같은 다른 건강 증진 행동에도 참여할 수 있으며, 이는 기분 장애의 위험도 감소시킬 수 있다고 말합니다.

“이 연구에서는 견과류 섭취와 우울증 위험 감소 사이의 상관관계에 대한 이유를 조사하지는 않았지만 견과류의 항염증 및 항산화 특성이 관찰된 이점에 기여할 수 있습니다.”라고 Costa는 말했습니다.

“견과류에 들어 있는 물질은 우리 몸이 스트레스를 더 잘 관리하고 장 건강을 개선하며 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “따라서 견과류를 먹는 것은 우울증을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 식이 전략이 될 수 있습니다.”

호두는 오메가-3 함량이 높은 것으로 알려져 있으며 우울증을 연구할 때 주목할만한 관심 대상입니다.

코스타 박사는 “뇌 기능과 발달에 필수적인 오메가-3는 항염증 및 항산화 효과를 발휘하여 잠재적으로 우울증 위험을 완화시킨다”고 말했습니다.

"세로토닌과 도파민과 같은 기분 조절 신경 전달 물질의 생성과 성능에 영향을 미쳐 오메가-3가 풍부한 호두를 정기적으로 섭취하면 기분 개선에 도움이 되고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다.

2023년 한 관찰 조사에서는 오메가-3 보충이 경증에서 중등도 우울증 환자의 우울증 증상을 크게 개선하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

“캐슈넛은 트립토판 함량이 높아 우울증 증상을 완화할 수 있는 잠재력으로도 주목을 받고 있습니다.”라고 Costa는 말했습니다.

전문가들은 트립토판이 세로토닌의 전구체 역할을 하는 아미노산으로 기분을 향상시키고 잠재적으로 우울증 발병률을 감소시키며 수면 조절에 중요한 역할을 한다고 말합니다.

연구에 따르면 트립토판의 항우울제 유사 효과는 신경염증, 만성 스트레스 및 장내 미생물총의 조절 장애에 대한 긍정적인 영향에서 비롯될 수 있습니다.