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Apr 16, 2024

헤이즐넛에서 피칸까지, 5개 이하

잘 알려지지 않은 견과류는 심장과 신진대사 건강을 향상시킵니다 | 이미지: Shutterstock 견과류 간식으로는 아몬드와 호두가 종종 최고의 선택입니다. 하지만 그 너머에는 견과류 같은 선함의 세계가 있어요

잘 알려지지 않은 견과류는 심장과 신진대사 건강을 향상시킵니다 | 이미지: 셔터스톡

견과류 간식으로는 아몬드와 호두가 가장 많이 선택되는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 대중적인 선택 외에도 견과류의 장점이 있는 세계가 있습니다. 헤이즐넛부터 잣까지 식단에 포함할 가치가 있는 5가지 건강한 견과류와 이것이 왜 유익한지 소개합니다.

당신이 알아야 할 2가지

달콤하고 흙내 나는 맛을 지닌 헤이즐넛은 건강상의 숨겨진 보물입니다. 이 적당한 크기의 견과류는 견과류 중에서 단일불포화지방산(MUFA)이 두 번째로 풍부한 공급원입니다. 비타민 E, 마그네슘, 구리, 셀레늄, 엽산 및 섬유질이 풍부한 헤이즐넛은 영양을 강화합니다.

산화의학 및 세포 장수 저널(Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal)에 발표된 연구에 따르면 소화 지원, 콜레스테롤 수치 관리, 인슐린 민감성 개선, 염증 감소 및 심장 건강 증진에 대한 잠재력이 밝혀졌습니다.

(건강에 관한 숨겨진 보물인 헤이즐넛 | 이미지: Shutterstock)

셀레늄 함량이 높은 것으로 알려진 브라질 견과류는 갑상선 건강과 신진대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 강력한 항산화제 역할을 하여 면역체계를 강화하고 심혈관 건강을 강화하며 적절한 갑상선 기능을 보장합니다. 이 독특한 직사각형 견과류는 칼슘과 마그네슘 함량으로 인해 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

(셀레늄이 풍부한 건강 보호자인 브라질 너트 | 이미지: Shutterstock)

작지만 강력한 잣은 보건부에 큰 영향력을 미칩니다. 그러나 지방과 칼로리 함량이 높기 때문에 적당량이 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 이 작은 경이로움에는 단백질과 섬유질이 풍부하여 당뇨병 관리와 심장 건강에 유익합니다. 잣은 에너지 촉진제 역할도 합니다.

(잣 - 큰 혜택이 담긴 작은 패키지 | 이미지: Shutterstock)

피칸 파이의 주요 성분으로 유명한 이 견과류는 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 최근 연구에 따르면 피칸을 식단에 포함시키면 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 낮추며 대사 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 피칸은 또한 비타민 E를 포함한 항산화제의 좋은 공급원입니다.

(피칸 - 염증을 맛있게 퇴치하는 방법 | 이미지: Shutterstock)

마카다미아 너트는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 지질 프로필을 관리하여 심장 건강을 지원하는 것으로 알려진 단일 불포화 지방 영역에서 빛을 발합니다. 이 품질은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치며 건강한 체중을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 마카다미아 너트는 에너지 생산, 신경 기능, 대사 과정 및 인지 능력 향상과 관련이 있습니다.

(마카다미아 너트와 심장을 사랑하는 단일불포화지방 | 이미지: Shutterstock)

아몬드와 호두는 여전히 영양가가 높은 식품이지만, 헤이즐넛, 피칸, 마카다미아 너트, 브라질 너트, 잣 등으로 견과류 섭취를 다양화하면 다양한 맛과 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 다음에 간식을 찾을 때는 잘 알려지지 않은 견과류의 영양가 있는 세계를 탐험해 보세요.